Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen zur Auffrischung und Vertiefung – bequem zu Hause über Zoom
Du hast einmal gelernt, wie Du Dich auf Dich besinnen und entspannen kannst. Vielleicht suchst du einen Weg, die Methode wieder aufzufrischen oder einfach dranzubleiben. Wenn Du Dir regelmäßige Termine wünschst und eine Gruppe, die dich zusätzlich motiviert, dann sind meine neuen Angebote vielleicht genau das Richtige für Dich.
Ich biete drei Methoden an:
Autogenes Training – über die eigene Fantasie Körper und Geist tief entspannen
Du hast in einem Kurs gelernt, wie Du Dich mit Hilfe bestimmter Formeln und Vorstellungen in einen tiefen Entspannungszustand bringen kannst. Vielleicht liegt Deine Praxis länger zurück und Du möchtest sie wieder auffrischen. In jedem Termin wird eine Formel kurz wiederholt oder es werden Tipps für die Umsetzung im Alltag gegeben. Die Bedeutung einer achtsamen, bewussten und wohlwollenden Selbstwahrnehmung wird erklärt. Nach einer von mir gesprochenen vorbereitenden Einleitung folgt Zeit für eine selbstständige Übung – mit oder ohne Musik. Das Autogene Training kann in jeder bequemen Haltung durchgeführt werden.
MBSR – durch Achtsamkeitsübungen zu sich und zur Ruhe kommen
Allen, die schon einmal einen Achtsamkeitskurs bei mir (oder woanders) gemacht haben, möchte ich einen regelmäßigen festen Termin anbieten, an dem wir gemeinsam praktizieren. Es geht darum, verschiedene Übungen aufzufrischen, aber auch darum, sich zu erinnern, wie wichtig es ist, sich Zeit für sich zu nehmen. In jeder Einheit wird eine aktive Methode (Achtsames Yoga oder Geh-Meditation) und eine passive Methode (Body-Scan oder Sitzmeditation) angeleitet. Zusätzlich wird ein Aspekt von Achtsamkeit im Alltag besprochen.
Progressive Muskelentspannung – die Körperspannung aktiv loslassen und auch mental abschalten
Du hast diese leichte und wirksame Entspannungsmethode in einem Kurs kennengelernt und möchtest sie vielleicht regelmäßiger anwenden, weil du gemerkt hast, dass Dir diese Entspannung guttut und Du Dich danach besser fühlst. Ich leite alle Übungen an, denen Du dann auf Deine Weise folgen kannst. Wenn Du möchtest, kann Musik im Hintergrund laufen. Außerdem wird in jeder Stunde ein bestimmter Körperbereich genauer besprochen, und es werden neue Anregungen für Entspannung im Alltag gegeben. Die Übungen können im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden.
Online am Bildschirm – geht das?
Nach meiner Erfahrung haben digitale Angebote sehr viele Vorteile: keine Fahrerei und keine Fahrtkosten, bei jedem Wetter möglich, von jedem Ort aus möglich (auch z.B. im Urlaub), gleichzeitige Anwesenheit bei Kindern, zu pflegenden Angehörigen oder auch Tieren ist möglich, zudem ist die Teilnahme bei leichten Krankheitssymptomen kein Problem und man verbindet Entspannung mit einem bestimmten Platz zu Hause.
Ich habe bereits einige Online-Bildungsurlaube gegeben und sehr häufig die Rückmeldung erhalten, dass sowohl die Entspannung als auch das Gruppengefühl auch im Zoom-Raum möglich sind. Viele vorher skeptische Teilnehmer*innen waren von dem Online-Format positiv überrascht.
Wenn Du noch nicht sicher bist, ob dieses neue Angebot für Dich passt, kannst Du für 10 € an einem Termin probeweise teilnehmen. Wenn Du weiterhin kommen möchtest, werden diese 10 € verrechnet.
Auf Wunsch kann auch einmal im Jahr ein Live-Termin, zum Beispiel im IAG, stattfinden.
Melde Dich gerne frühzeitig an, da es eine Teilnehmerobergrenze gibt.
Ich freue mich, Dich wiederzusehen.