MBCT (achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie)

 

Susanne Balkhaus
Diplom-Psychologin,
Entspannungs- und Stressbewältigungstrainerin,
MBSR- und MBCT-Lehrerin

 

Kontakt:
0234-29889948
susannebalkhaus@aol.com
www.praxis-sb.de

Das MBCT-Training (engl.: mindfulness-based cognitive therapy = achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) wurde von den Professoren Teasdale, Williams und Segal in Zusammenarbeit mit Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es ist primär für Menschen gedacht, die ein- oder mehrmals eine Depression erlebt haben, zurzeit nicht akut depressiv sind und einem Rückfall vorbeugen möchten.

Das achtwöchige Konzept kombiniert Elemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. Durch ein intensives Achtsamkeitstraining lernen die Betroffenen depressionsförderrnde Wahrnehmungs-, Denk- und Handlungsmuster früher zu erkennen und anders mit ihnen umzugehen. Negative Grübelspiralen und ungünstige Verhaltensweisen können zunehmend durch hilfreiche  Maßnahmen ersetzt werden.

Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass MBCT eine wirkungsvolle Methode ist und das Rückfallrisiko um bis zu 50 Prozent reduzieren kann.

Inhalte von MBCT
Beim MBCT geht es wie beim MBSR um das Erlernen einer achtsameren Lebensweise. Es wird die Fähigkeit trainiert, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne vorschnell zu bewerten. Folgende Übungen werden praktiziert:

  • Body-Scan, eine Übung zur Schulung der Körperwahrnehmung
  • Achtsame Yogaübungen (Meditation in Bewegung)
  • Sitzmeditation, achtsames Wahrnehmen innerer Erfahrungen, z.B. des Atems

Begleitend werden Achtsamkeitsübungen im Alltag durchgeführt, um immer mehr Bewusstheit zu erlangen. Es wird zu Reflexionen im Umgang mit an- und unangenehmen Erlebnissen angeregt und es werden Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie gemacht. Informationen zur Depression und insbesondere zu Frühwarnsymptomen ergänzen das Programm. Weitere Maßnahmen zur Selbstfürsorge werden besprochen und geübt.

Der MBCT-Kurs umfasst ein Vorgespräch (auch zur gegenseitigen Entscheidungsfindung, ob dieses Programm für Sie zum jetzigen Zeitpunkt sinnvoll ist) und ein Nachgespräch (jew. 60 Minuten), 8 wöchentliche Termine in der Gruppe von 2,5 Stunden und einen Achtsamkeitstag am Wochenende, schriftliche Arbeitsmaterialien und CDs, bzw. digitale Übungsanleitungen. MBCT wird bislang nicht von den Krankenkassen übernommen. In der Regel zahlen die Teilnehmer die Kursgebühr selbst.

MBCT kann auch im Einzelsetting angewendet werden.