Weniger atmen – besser leben. Klingt ungewöhnlich? Genau darin liegt das Prinzip der Buteyko-Methode.
Viele Menschen atmen unbewusst zu viel, zu schnell oder durch den Mund. Das kann Stress, Schlafprobleme oder Atembeschwerden begünstigen. In unserem praxisorientierten Tagesseminar lernen Sie, wie eine ruhige, bewusste Atmung Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit nachhaltig unterstützen kann.
💨 Das erwartet Sie:
🫁 Bewusste Nasenatmung statt Mundatmung
🧘 Atemübungen zur Entspannung und Stressregulation
⏸️ Atemanhalte-Techniken zur Verbesserung der CO₂-Toleranz
💙 Zwerchfellatmung für eine effizientere Atmung
📚 Wissenschaftlich fundierte Theorie und viele praktische Übungen für den Alltag
👥 Das Seminar richtet sich an alle, die ihre Atmung verbessern, Stress reduzieren oder ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit fördern möchten – ganz gleich, ob mit oder ohne Vorerfahrung.
Hörtipp:
Der WDR-5-Beitrag „Buteyko – Weniger atmen ist mehr“ gibt einen gut verständlichen Einblick in die Buteyko-Atemmethode und ihre Hintergründe. Wenn Sie sich vorab mit dem Thema beschäftigen möchten, finden Sie den Beitrag in der ARD Audiothek. (WDR)
Zum Beitrag: WDR 5 – „Buteyko – Weniger atmen ist mehr“
Das wissenschaftlich anerkannte MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn vermittelt wirksame Methoden, um beruflichen Stress achtsam und nachhaltig zu bewältigen.
Sie lernen grundlegende Achtsamkeitsübungen wie den Body Scan, Meditationen sowie einfache Yoga-Übungen kennen und erhalten praktische Anregungen, diese dauerhaft in Ihren Alltag zu integrieren. Ergänzt werden die Übungen durch Informationen zur Stressentstehung und Stressbewältigung sowie den Austausch in der Gruppe.
Leitung: Marlies Sonnentag
8-Wochen-Kurs ab dem 26. Oktober
Dauerhafter Stress belastet Körper und Psyche. Das bewährte Stressbewältigungskonzept nach Prof. Gert Kaluza vermittelt praxisnahe Strategien, um Stress wirksam zu reduzieren und gelassener mit den Anforderungen des Alltags umzugehen.
Sie lernen, äußere Stressfaktoren und persönliche Stressverstärker zu erkennen und zu verändern. Ergänzt wird das Seminar durch bewährte Entspannungsverfahren wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sowie weitere Methoden zur Regeneration und Erholung.
Der Kurs unterstützt Sie dabei, Ihre Gesundheit, innere Balance und Leistungsfähigkeit nachhaltig zu stärken.
Hinweis: Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs mit bis zu 80 % der Kursgebühr.
Leitung: Dipl. Psych. Susanne Balkhaus
Der Bildungsurlaub „The Nervous System Work“ vermittelt praxisnahe Methoden zur Nervensystem-Regulation und Stressbewältigung für Beruf und Alltag. Sie kombinieren verständliche Nervensystem-Theorie mit körperorientierten Übungen, Coaching-Impulsen und sofort anwendbaren Tools, um Sicherheitsgefühl von innen aufzubauen, Stressmechanismen und selbstsabotierende Muster zu lösen und mit mehr Energie handlungsfähig zu werden. Im Zentrum steht TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises): eine körperbasierte Methode, die über neurogenes Zittern Spannungen abbaut und dem Nervensystem hilft, angesammelten Stress nachhaltig loszulassen. Besonders geeignet auch für Menschen, die die Inhalte in soziale, pädagogische oder therapeutische Berufsfelder integrieren möchten.
Mit Marlene Zehnter
Stressbewältigung durch Achtsamkeit-MBSR ist ein praxisnahes, wissenschaftlich anerkanntes Programm. Es wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es vermittelt achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion, die im Seminar gemeinsam eingeübt werden und von den Teilnehmer/innen mit Hilfe von Audio Dateien zu Hause weiter praktiziert werden können.
Dieser Bildungsurlaub richtet sich an Menschen, die mit beruflichem Stress besser umgehen lernen möchten, die aktiv Burn-out-Situationen oder anderen stressbedingten Erkrankungen vorbeugen oder diese lindern möchten und insbesondere an Menschen, die die vermittelten Inhalte und Anregungen in ihr Berufsfeld, z.B. in sozialen, pädagogischen oder therapeutischen Bereichen integrieren möchten.
Leitung: Marlies Sonnentag
Stressbewältigung durch Achtsamkeit-MBSR ist ein praxisnahes, wissenschaftlich anerkanntes Programm. Es wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es vermittelt achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion, die im Seminar gemeinsam eingeübt werden und von den Teilnehmer/innen mit Hilfe von Audio Dateien zu Hause weiter praktiziert werden können.
Dieser Bildungsurlaub richtet sich an Menschen, die mit beruflichem Stress besser umgehen lernen möchten, die aktiv Burn-out-Situationen oder anderen stressbedingten Erkrankungen vorbeugen oder diese lindern möchten und insbesondere an Menschen, die die vermittelten Inhalte und Anregungen in ihr Berufsfeld, z.B. in sozialen, pädagogischen oder therapeutischen Bereichen integrieren möchten.
Leitung: Marlies Sonnentag
Stressbewältigung durch Achtsamkeit-MBSR ist ein praxisnahes, wissenschaftlich anerkanntes Programm. Es wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es vermittelt achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion, die im Seminar gemeinsam eingeübt werden und von den Teilnehmer/innen mit Hilfe von Audio Dateien zu Hause weiter praktiziert werden können.
Dieser Bildungsurlaub richtet sich an Menschen, die mit beruflichem Stress besser umgehen lernen möchten, die aktiv Burn-out-Situationen oder anderen stressbedingten Erkrankungen vorbeugen oder diese lindern möchten und insbesondere an Menschen, die die vermittelten Inhalte und Anregungen in ihr Berufsfeld, z.B. in sozialen, pädagogischen oder therapeutischen Bereichen integrieren möchten.
Leitung: Marlies Sonnentag
Mehr Gelassenheit und Energie im beruflichen Alltag
In diesem Bildungsurlaub sind Sie eingeladen, verschiedene alltagstaugliche Entspannungs- und Meditationstechniken kennen zu lernen und zu praktizieren. So können Sie körperliche und psychische Spannungen abbauen, innere Ruhe und neue Kraft gewinnen. Gleichzeitig haben Sie Gelegenheit, wieder mehr in Kontakt mit sich selbst zu kommen, Zugang zu eigenen Bedürfnissen und Gefühlen zu finden und bewusster und freundlicher mit ihnen umzugehen.
Mit Dipl. Psych. Susanne Balkhaus
Stress ist allgegenwärtig in unserem modernen Leben und hat tiefgreifende Auswirkungen auf unser Nervensystem. In diesem Bildungsurlaub widmen Sie sich der Frage, wie Sie ihr Nervensystem langfristig unterstützen und widerstandsfähiger machen können.
Durch eine ausgewogene Mischung aus praktischen Übungen und vertiefenden theoretischen Inhalten schaffen wir einen ganzheitlichen Ansatz zur Stressbewältigung. In den Praxis-Einheiten tauchen Sie in Ansätze von Yoga und Ayurveda (u.a. Körperübungen, Atemtechniken und Meditation) ein, die direkt auf das Nervensystem wirken und unmittelbar zu innerer Ruhe und Gelassenheit führen können.
LEITUNG: NATHALIE BONK-KLEINSCHMIDT
Dieser Bildungsurlaub soll eine Woche der Intensivierung und Vertiefung von „Achtsamkeit“ sein. Es geht darum, Erfahrungen mit den Methoden von MBSR aufzufrischen, neue Aspekte auszuprobieren und intensiv zu üben. Einerseits werden die grundlegenden Methoden des Programms „Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)“ von Prof. Jon Kabat-Zinn intensiv und vertiefend geübt, andererseits ergänzen methodische Bausteine wie spezielle Meditationen und Übungen die Erfahrungen der ersten Programmwoche.
Mit Marlies Sonnentag
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